Mediabengkulu.co – Apakah Anda sering merasa lelah dan mengantuk meskipun sudah cukup tidur? Mungkin tubuh Anda kekurangan vitamin B2, B3, atau B12. Kekurangan vitamin ini bisa menjadi penyebab utama rasa lelah yang berlebihan.
Menurut laporan dari Healthline, kekurangan vitamin bisa membuat tubuh terasa sangat lelah, bahkan jika Anda sudah tidur lebih dari tujuh jam setiap malam.
Vitamin B2, B3, dan B12 sangat penting bagi tubuh agar tetap bertenaga. Kekurangan vitamin B2, misalnya, tidak hanya membuat Anda lelah dan mengantuk, tetapi juga bisa menyebabkan rambut rontok dan pandangan kabur.
Pentingnya Vitamin untuk Energi
Vitamin B2 (riboflavin) berperan dalam metabolisme energi dan fungsi sel. Vitamin B3 (niasin) membantu mengubah makanan menjadi energi dan menjaga kesehatan kulit serta sistem saraf.
Vitamin B12 (kobalamin) penting untuk produksi sel darah merah dan menjaga fungsi sistem saraf. Kekurangan salah satu dari vitamin ini bisa menyebabkan gejala kelelahan, kelemahan, dan gangguan lainnya.
Namun, kondisi ini bisa diatasi dengan mengonsumsi suplemen atau vitamin yang sesuai. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen, untuk memastikan dosis yang tepat dan menghindari potensi efek samping.
https://mediabengkulu.co/kekurangan-vitamin-bisa-jadi-penyebab-badan-mudah-lelah-dan-mengantuk/
Langkah-Langkah Mengatasi Kelelahan dan Mengantuk
Selain mengonsumsi vitamin, ada beberapa langkah lain yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa lelah dan mengantuk. Dilansir dari NHS, beberapa tipsnya antara lain:
- Makan Lebih Sering dan Camilan Sehat
Makan lebih sering dan camilan setiap tiga hingga empat jam sekali dapat membantu menjaga kadar energi tetap stabil sepanjang hari. - Berolahraga Secara Teratur
Olahraga minimal 15 menit setiap hari dapat meningkatkan energi dan suasana hati. Aktivitas fisik membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot dan otak, sehingga membuat Anda merasa lebih segar. - Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang ideal dapat mengurangi beban tubuh dan meningkatkan efisiensi metabolisme, sehingga mengurangi rasa lelah. - Tidur yang Cukup
Pastikan Anda tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pemulihan dan fungsi optimal tubuh. - Mengurangi Stres
Meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. - Mengurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan dehidrasi, yang dapat meningkatkan rasa lelah. - Meningkatkan Konsumsi Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, jadi pastikan Anda minum cukup air setiap hari.
Pentingnya Diagnosis Medis
Penting untuk memahami apa penyebab dari rasa lelah dan mengantuk yang Anda alami. Kelelahan kronis bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius seperti anemia, gangguan tiroid, atau penyakit kronis lainnya.
Jika Anda terus merasa lelah dan mengantuk atau mengalami gejala lainnya, segera cari bantuan medis untuk diagnosis yang tepat.
Dengan memahami penyebab kelelahan dan mengadopsi gaya hidup sehat, Anda dapat meningkatkan energi dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.
Baca Selengkapnya: https://mediabengkulu.co/kekurangan-vitamin-bisa-jadi-penyebab-badan-mudah-lelah-dan-mengantuk/